Crema protezione 50, ombrellone, giochi, costumino di ricambio, occhiali da sole.
Avete pensato a tutto?
No: manca la pianificazione del pasto.
Per i grandi, e ancor più per i bambini, è importante curare con attenzione l’alimentazione in spiaggia: mangiare bene, sano e fresco è fondamentale per combattere il caldo, e apportare il giusto livello di nutrienti, senza appesantirsi.
Ecco qualche consiglio da seguire.
Piccoli snack per la giusta alimentazione in spiaggia
Se fosse per i bambini, in spiaggia non si mangerebbe mai: presi tra mille giochi, tuffi e castelli di sabbia, l’alimentazione è l’ultimo dei loro pensieri.
Invece idratarsi costantemente e tenere il corpo equilibrato in termini di vitamine e minerali è fondamentale.
Come fare?
Secondo gli esperti è bene mangiare poco e spesso, per rimanere leggeri ma in forze.
Perfetti, allora, piccoli snack naturali, come: verdure a bastoncini (carota, sedano, finocchio ridotti a listarelle, già lavati e chiusi in mini sacchetti) e pezzetti di frutta (pesca, melone, anguria, mela, già porzionati, facili da mangiare e pronti all’uso).
Ogni tanto richiamate il piccolo dai suoi giochi e proponetegli un tocchetto di frutta e verdura, insieme ad un sorso d’acqua: pochi secondi – per non distrarlo troppo dal divertimento – e sarete sicure di dargli le vitamine di cui ha bisogno!
Alimentazione in spiaggia: il pasto principale
Leggeri, digeribili, ma con gusto: in spiaggia scegliete cibi freschi, appetitosi ma non troppo grassi e conditi.
Ideali per tutta la famiglia le classiche insalate di riso o di pasta, da arricchire con quello che più amate: tonno, uova sode, prosciutto cotto, pomodorini freschi (meglio evitare i sottoli, la maionese e la carne conservata, come il wurstel).
Colorati e pratici anche i sandwich, meglio se con pane in cassetta integrale o ai cereali, da farcire con proteine, come petto di pollo grigliato, affettati leggeri – cotto o tacchino – e qualche foglia d’insalata. (meglio evitare salse e insaccati)
Per i bambini sotto i 2 anni, portate in un thermos la classica minestrina di verdure condita con olio e grana.
Ricordate di non esporre i piccoli al sole tra le 12 e le 16 e di consumare il pasto in un luogo fresco e arieggiato, per evitare colpi di calore.
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