Guida alle 5 diete più efficaci per dimagrire in modo salutare

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Facciamo una premessa: questa guida alle 5 diete più efficaci per dimagrire in modo salutare, ha solo uno scopo informativo. Prima di iniziare una dieta, soprattutto se la perdita di peso deve essere importante, consultate un medico!!

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1. DIETA LEMME: solo carboidrati e proteine

Dieta Lemme completa

Creata dal farmacista Alberico Lemme, questo tipo di dieta (che ha fatto perdere a Briatore 30 chili) si basa sul consumo di soli carboidrati e proteine, senza dolci, sale, frutta e verdura.

È divisa in una prima fase di dimagrimento ed in una seconda di mantenimento. Essa si basa sul considerate l’indice glicemico delle ore dei pasti e dei cibi.

È fondamentale fare colazione entro le 9:30 del mattino, il pranzo tra le 12:00 e le 14:00 e la cena tra le 19:00 e le 21:00. Ci sono anche merende e spuntini.

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Menu dieta Lemme 

Ed ecco per un giorno ipotetico il menu della dieta Lemme: 

COLAZIONE: Tacchino cucinato alla piastra o in padella, senza sale ma condito con limone olio o altri aromi + caffè amaro.
PRANZO: Filetto di manzo alla piastra senza sale ma con olio + caffè amaro.
CENA: Pesce spada in padella + caffè amaro.

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Diete Lemme mantenimento

Passata la prima fase, ora per il mantenimento, potete reintegrare verdure e poca frutta. Il sale resta vietato e il pomodoro può essere mangiato una volta al mese.

2. DIETA MEDITERRANEA: salute e bellezza a chilometri zero!

Considerata la migliore, sana ed equilibrata, se rispettata la dieta mediterranea aiuta anche a perdere peso.

E tutto questo oltre a proteggere il nostro corpo da obesità, tumori e malattie cardiovascolari. Nella dieta mediterranea, il 55% delle calorie deve essere apportato da carboidrati, il 15-20% da proteine; il 25-30% da grassi.

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Alimenti dieta mediterranea

Ecco quali sono le caratteristiche degli alimenti da inserire nella dieta mediterranea

  • Scegliete più alimenti vegetali che animali
  • Consumate alimenti in base alle stagioni e preferite quelli crudi
  • Consumate tanti legumi e cereali

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  • Mangiate poca carne rossa, più carne bianca e tanto pesce povero.
  • Usate olio e spezie invece del burro.
  • Niente alcolici eccetto il vino.

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 Dieta mediterranea: ricette

Una classica ricetta della dieta mediterranea sono gli spaghetti al pomodoro fresco e basilico.

Scottate dei pomodori freschi saltandoli in padella, con cipolla e basilico. Scolate gli spaghetti al dente e finiteli di cuocere qui: saranno deliziosi!

3. DIETA DUKAN: all'attacco dei chili in eccesso

La dieta Dukan, dal nome del suo fondatore Pierre Dukan, ha lo scopo di far perdere velocemente il peso in eccesso. È divisa in 4 fasi:

  1. ATTACCO: si perde peso velocemente.
  2. CROCIERA: si raggiunge il peso ideale.
  3. CONSOLIDAMENTO: evita l’effetto yoyo
  4. STABILIZZAZIONE: garantisce di tenere il peso forma.

 

Sicuramente i primi giorni sono sempre molto difficili, perché dobbiamo fare i conti con le nostre vecchie abitudini alimentari. È complesso cambiarle, per questo è essenziale fare una scorta dei prodotti concessi dalla dieta, anche per consumarli quando sentiamo la necessità di uno spuntino.

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Dieta Dukan: fase attacco

In questa fase si possono consumare 72 alimenti e ogni giorno bisogna camminare con passo veloce per 20 minuti. Si può perdere tra 1,5 e 5 chili, in base al peso iniziale.

Dieta Dukan dei 7 giorni

Versione più blanda della Dukan originale, è dedicata a chi ha un sovrappeso moderato e desidera perdere al massimo 10 chili.

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 Dieta Dukan: alimenti fase di attacco

Ne citiamo alcuni: manzo, vitello sgrassato, cavallo, cacciagione, coniglio, uova, tofu, pollo senza pelle, orata, merluzzo, sogliola, salmone, yogurt bianco, formaggi spalmabili.

 

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4. DIETA DETOX: purifichiamoci!

La dieta detox punta a ripulire il fegato, che è uno degli organi più importanti del nostro corpo.

Le regole da rispettare sono: bere molta acqua, ridurre alcool e caffè, bere succhi di frutta e frullati.

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Bisogna mangiare verdure a foglia verde, come gli spinaci, ma anche le barbabietole, la zucca e il tarassaco. Niente cibi grassi, iniziamo a consumare pompelmo e aglio.

Dieta detox: centrifugati e frullati

Ecco alcune idee per scoprire come dimagrire, e farlo con gusto.

  • Alla Centella: infuso di centella + frullato di kiwi e ananas + zucchero di canna.
  • Alle Carote: carote frullate, succo di lime, menta fresca e zucchero di canna

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  • Agli Asparagi: pomodori e asparagi frullati sono un elisir per la pelle con l’aggiunta di qualche foglia i basilico.

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5. DIETA A ZONA: ascoltiamo il metabolismo

Per zona s’intende uno stato metabolico in cui l'organismo lavora al suo massimo picco di efficienza. Niente attacchi di fame e niente cali di energie. Questa dieta si propone di avere il perfetto equilibrio tra la produzione degli eicosanoidi antagonisti e quindi offrire la massima salute al corpo.

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Menu dieta a zona

Colazione da 2 blocchi: 200g di latte parzialmente scremato (1 blocco completo), 4 frollini (1 blocco completo), Caffè o tè.

Pranzo 3 Blocchi: 1 frittata al forno composta da: 1 uovo + 2 albumi + 20 g di parmigiano grattugiato, con 320g di zucchine e 250 g di ravanelli. Condire le verdure con 3 g di olio di oliva

Cena da 3 Blocchi: 90g di petto di pollo alla piastra, 380g di fagiolini conditi con 1 cucchiaio di olio di oliva, 300g di pesche.

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Dieta a zona in gravidanza

Ci sono alcuni medici che permettono di seguire la dieta a zona anche in gravidanza, con l’aggiunta di omega 3 e di integratori di frutta e verdura.

Pro e Contro dieta a zona

Tra i pro della dieta a zona citiamo il fatto che lascia la possibilità di mangiare tanta frutta e verdura, limita i carboidrati e se ben seguita fa dimagrire sul serio.

Tra i contro: è piuttosto complessa da seguire, limita le calorie, toglie vitamine fondamentali ed è anche costosa da seguire.

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La guida alle 5 diete più efficaci per dimagrire in modo salutare, come abbiamo detto, è stata redatta a titolo informativo: non esitate, se necessario, a consultare un nutrizionista!

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